我采用16:8轻断食，进食窗在中午12点到晚上8点。断食期只喝黑咖啡或300毫升无糖茶。进食期前两餐各吃200克蛋白质食物。坚持1个月体重掉3公斤，空腹血糖稳定在4.9。注意事项是头晕时立刻加餐，电解质每天补500毫升水。肠胃弱的人先从14:10开始。经期女性暂停。监测尿酮体别超过1.5避免酸中毒。

中医保健我练八段锦。每天早晚各做一次，第一式两手托天理三焦，做8组；第五式摇头摆尾去心火，做10遍。配穴位按摩，内关穴按压3分钟。三个月后血压从140/90降到125/80，睡眠质量提升。注意动作别太猛，饭后一小时再练，关节炎患者减量。坚持记录每日感觉。