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我从3月开始尝试晨跑减肥,每天早上6点起床,先做5分钟动态拉伸热身,然后慢跑30分钟,分成3组,每组10分钟,中间休息60秒。跑完后喝200ml温水加10g蜂蜜。坚持28天,体重从78kg降到73.5kg,体脂率从26%降到22%。腰围减少4cm,血压从135/85降到120/78。注意事项:跑步前别吃东西,膝盖有旧伤的人要戴护膝,跑后1小时内补充30g蛋白粉,避免肌肉流失。如果心率超过150就放慢速度。

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我家6个月的宝宝最近从纯母乳转奶粉,选了爱他美白金版2段,900g罐装卖298元。宝宝每天吃4次,每次150ml,配合辅食米粉。发育指标上,他已经能扶坐10秒,抓握能力强,试了小番茄泥后大便正常。宝妈们别急着换奶粉,观察一周排便再调整。我每天记录体重,涨了200g很稳。
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