我从3月开始尝试晨跑减肥，每天早上6点起床，先做5分钟动态拉伸热身，然后慢跑30分钟，分成3组，每组10分钟，中间休息60秒。跑完后喝200ml温水加10g蜂蜜。坚持28天，体重从78kg降到73.5kg，体脂率从26%降到22%。腰围减少4cm，血压从135/85降到120/78。注意事项：跑步前别吃东西，膝盖有旧伤的人要戴护膝，跑后1小时内补充30g蛋白粉，避免肌肉流失。如果心率超过150就放慢速度。

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我家6个月的宝宝最近从纯母乳转奶粉，选了爱他美白金版2段，900g罐装卖298元。宝宝每天吃4次，每次150ml，配合辅食米粉。发育指标上，他已经能扶坐10秒，抓握能力强，试了小番茄泥后大便正常。宝妈们别急着换奶粉，观察一周排便再调整。我每天记录体重，涨了200g很稳。